Strona główna Edukacja Planowanie zdrowych posiłków i diet Co ma mało kalorii a można się tym najeść?

Co ma mało kalorii a można się tym najeść?

Przez

7 września 2024

357

Co ma mało kalorii a można się tym najeść?

Czy istnieje jedzenie, które jest smaczne i sycące, ale jednocześnie nie dostarcza nam dużo kalorii? Odpowiedź brzmi tak! Istnieje wiele produktów spożywczych, które mają stosunkowo niską wartość energetyczną, ale są bogate w składniki odżywcze. Warto znać je wszystkie!

Jabłka

Jednym z najlepszych przykładów żywności o niskiej zawartości kalorii są jabłka. To popularne owoce dostarczają organizmowi błonnika oraz witaminę C. Mają również wysoką zawartość wody.

Seler

Seler to kolejny produkt spożywczy o bardzo dużej objętości i minimalnej ilości kcal. Jest doskonały jako dodatek do sałatki lub chrupiący przysmak na surowo.

Pomidory

Pomidory to warzywa owocowe bogate w likopen – silny antyoksydant walczący ze stresem oksydacyjnym w naszym ciele. Mogą być wykorzystane do wielu potraw: sałatkowych czy sosów.

Marchewki

Jedz marchewki, a twoje oczy będą ci wdzięczne! To warzywo jest doskonałym źródłem beta-karotenu, który przekształca się w witaminę A. Marchewki są również niskokaloryczne i bogate w błonnik.

Ogórki

Dodaj ogórka do swojej sałatki lub zjedz go na surowo jako chrupiącą przekąskę. Ogórek ma bardzo niską zawartość kalorii i wysoką wartość odżywczą.

Papryka

Papryka dostarcza nam witaminy C oraz karotenoidy o działaniu antyoksydacyjnym. Możemy ją dodawać do różnych dań lub spożywać na surowo jako zdrowe i smaczne warzywo.

Buraki ćwikłowe

Buraki to nie tylko cenne źródło składników mineralnych, ale także mają niewiele kalorii. Warte uwagi ze względu na swój intensywnie czerwony kolor oraz korzystny wpływ na układ krążenia.

Kukurydza

Kukurydza może być świetną alternatywą dla innych produktów zbożowych o wyższej kaloryczności. Jest pożywna dzięki obecności wielu składników odżywczych: błonnika, witamin z grupy B i minerałów.

Szpinak

Szpinak jest niskokalorycznym warzywem o dużych walorach odżywczych. Zawiera wiele składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, takich jak żelazo czy magnez.

Jogurt naturalny

Jogurt naturalny to doskonałe źródło białka oraz wapnia. Można go spożywać samodzielnie lub dodawać jako składnik różnego rodzaju sałatek czy smoothie.

Chudy twaróg

Twarożek to produkt bogaty w wysokiej jakości białko, a jednocześnie małą zawartość tłuszczu. Idealne rozwiązanie dla osób dbających o linię i zdrową dietę.

Kurczak grillowany bez skóry

Kurczak jest popularnym mięsem na diecie ze względu na swoją niską kaloryczność i wysoką wartość odżywczą. Wybieraj jednak filety bezskórne oraz unikaj panierki!

Pamiętaj! Nie chodzi tylko o ilość kalorii – ważna jest również jakość żywności, którą spożywasz.(1)

Zielona sałata

Jeśli chcesz zjeść dużo jedzenia o niskiej kaloryczności, postaw na liście zielone. Możesz stworzyć sobie pyszną i sycącą sałatkę, dodając do niej warzywa oraz źródło białka.

Kapusta pekińska

Kapusta pekińska jest tania i smaczna! Może być wykorzystywana w wielu potrawach jako zdrowy składnik. Ma małą ilość kcal, a jednocześnie dostarcza organizmowi cennych witamin i minerałów.

Owoce leśne

Jagody czy maliny to idealny sposób na przyjemność bez obciążenia kaloriami. Owoce te są bogate w antyoksydanty oraz włókno pokarmowe – doskonale nadają się zarówno do deserów jak i samodzielnego spożywania.