Z czym łączyć klatkę piersiową?

Klatka piersiowa to jedno z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Jest odpowiedzialna za stabilizację i podtrzymanie kręgosłupa, a także pomaga nam oddychać. Aby utrzymać zdrową i silną klatkę piersiową, ważne jest regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń oraz dbanie o prawidłowe połączenia z innymi grupami mięśniowych.

Ćwiczenia na rozgrzewkę

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić przed treningiem klatki piersiowej jest jej rozgrzanie. Możemy to osiągnąć poprzez wykonanie prostych ruchów ramion i barków oraz lekkiego masażu mięśni.

Rozciaganie pleców

Jednym ze skutecznych sposobów na rozgrzewkę są również ćwiczenia mające na celu rozciagnięcie pleców. Może to być np. unoszenie ramion do góry lub skrzydła anioła – polegające na uniesieniu ręki bokiem tułowia tak wysoko jak tylko możliwe.

Warto również wspomnieć o jogach zwanych „kapeluszem” czyli zgina się w pas tryskałem staraając się dotknac palcem ziemi

Również możemy uklęknąć na jednym kolanie unieść rękę i dotykać ją druga strona np. prawa noga lewe ramie

Ćwiczenia siłowe

Po rozgrzewce można przystąpić do ćwiczeń siłowych, które pozwolą nam wzmocnić klatkę piersiową.

Podciaganie się na drążku

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń jest podciaganie się na drążku. To doskonały sposób nie tylko na rozbudowanie mięśni klatki piersiowej, ale również pleców oraz ramion.

Kiedy wykonujemy to cwiczene musimy sie upewnic ze nasze cialo idzie prosto gora dol tak by uwazac aby tułowia nie wyginac ani napinacz odciskowy jak uzywasz chwyty nachwytem albo supinacje zaakcentujesz bardziej bicepsy niż samym barkiem czy tez moze tricepsami
W przypadu damskiego barazu możemy popracować nad swoją syluetkowa linia jako że tutaj większość energii zużywa całe ciała

Pompki

Innym popularnym Ćwiczeniem są pompki – mogliśmy tego spodzaiewać Przy ich pomocy wzmacniamy zarówno mięśnie klatki piersiowej jak i rękoma- szczególnmie pracuja przy tym brachialis a także duża czesc tricepsa wiec warto je włączyć do swojego treningu.

Warto wspomnieć o pompkach szwedzkich- są to podobne Ćwiczenie tylko ze tułów jest bardziej poziomy a nie pionowy jak przy normalnych pompkach

Kombinacje z innymi grupami mięśniowych

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, warto również zadbać o odpowiednie połączenia klatki piersiowej z innymi grupami mięśniowymi.

Połączenie z plecami i ramionami

Jednym ze sposobów na to jest wykonanie przyciągania sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenia hantli bokiem. Takie ćwiczenia zaangażują zarówno klatkę piersiową, jak i plecy oraz ramiona.

Przysiady z ciężarami

Inny dobry sposób na połączenie różnych grup mięśniowych to wykonywanie przysiadów z ciężarem. W ten sposób angażujemy jednocześnie nogi oraz dolną partię ciała, ale także stabilizujemy naszą klatkę piersiowa.

Podsumowując – aby utrzymać zdrową i silną klatkę pieriswową należy regularnie trenować te partie miesniaowe poprzez rozgrzewke przed każdym treningiem siłownym składając się m.in. uniesienia ręki czy tez rozcigania pleców. Następnie należy przystąpić do ćwiczeń siłowych takich jak pompki czy podciaganie się na drążku, a także połączyć trening klatki piersiowej z innymi grupami mięśniowymi poprzez wykonywanie np. przysiadów z ciężarem.

Wezwanie do działania: Z czym łączyć klatkę piersiową?
Link tagu HTML do: https://www.bycmama.pl/